Luati o pozitie confortabila(asezat in fotoliu cu capul si bratele sprijinite), inchideti ochii si relaxati-va corpul. Relaxati muschii fruntii, relaxati pleoapele, imaginandu-va ca acestea sunt grele, tot mai grele, ca atunci cand va pregatiti de somn, relaxati obrajii, maxilarele, gatul, ceafa, relaxati umerii. Apoi urmariti destinderea bratelor, de la umeri spre coate, palme pana la degete.Relaxati apoi toracele, abdomenul, musculatura spatelui. Relaxati picioarele de la sold, spre genunchi, glezne, pana la degete. Cand simtiti ca toti muschii s-au destins, cautati sa va imaginati ca bratele dv. devin grele, tot mai grele , parca ar fi de plumb. Imaginati-va apoi ca si picioarele devin grele, foarte grele, grele ca de plumb.Imaginati-va o greutate placuta care cuprinde umerii, bratele, tot corpul. Cautati sa simtiti corpul moale, destins, relaxat, greu....( ca la dedublare )
Cand starea de relaxare s-a instalat(va simtiti bine, nu aveti dorinta de a parasi pozitia, aveti senzatia de destindere si greutate in muschi), cautati sa va reamintiti o situatie neplacuta , in care v-ati simtit rau, deprimat, necajit. Incercati sa va prezentati situatia respectiva sub forma unei imagini mentale cat mai clare, cat mai precise. Apoi , in mod deliberat, incercati sa faceti imaginea cat mai intunecata , mai palida , mai neclara, mai nedistincta, lipsita de culoare, ca si cum ati manevra butoanele unui televizor. Veti fi surprinsi sa observati ca noua imagine, nu va mai deprima in aceeasi masura. Daca practicati suficient de bine exercitii de acest tip, veti fi capabil ca si intr-o situatie reala, cand va vine in minte imaginea unei situatii neplacute, s-o puteti controla voluntar.
VIZUALIZAREA MENTALA
In legatura cu procedeul de autosugestionare prin intermediul formularilor, obtinem rezultate superioare daca formularii respective ii adaugam vizualizarea mentala a rezultatului dorit, sau chiar daca o substituim formularilor. Astfel , persoana care se balbaie (exemplu) isi imagineaza ca este absolut sigura ca se aude sustinand o convorbire. Incercati sa percepeti satisfactia pe care o simtiti cand vorbiti fara ezitare si lasati sa se accentueze urmatoarea impresie care va trebui sa domine: IATA STAREA CATRE CARE SA TIND.
Marele avantaj al vizualizarii mentale consta in aparitia emotiei. Aceasta elibereaza energiile puternice , incatusate in inconstient. Balbaitul va trebui deci sa se gandeasca la bucuria pe care o va simti cand va constata integritatea facultatilor sale de elocventa. Toate scenele pe care le va evoca pentru a-si provoca o emotie in acest sens vor determina in el o reactie foarte puternica. ( repet, balbaiala e luata ca un exemplu aleator, puteti extinde )
DURATA SI FRECVENTA SEDINTELOR
Nu exista impedimente pentru a prelungi fiecare sedinta mai mult de o ora, cu un minimum , sa zicem de circa douazeci de minute. Seara, chiar inainte de a adormi, este cea mai recomandata perioada pentru practicarea autosugestiei, intrucat subconstientul este bine impregnat de o idee care isi desavarseste opera in timpul somnului, o stare , prin excelenta pasiva.Frecventa sedintelor este mai importanta decat durata lor. Este mai bine sa va autosugestionati de trei ori pe zi cate zece minute, decat sa o faceti cate o ora la fiecare doua zile. Practica hipnotica a demonstrat ca FORTA SUGESTIEI CONSTA IN REPETITIE. Acest principiu ramane valabil si pentru autosugestie.
EFECTE INSTANTANEE, GRADATE SAU LA TERMEN
Ceea ce trebuie retinut este ca NICIO TENTATIVA NU ESTE INUTILA si ca daca autosugestia se practica in mod constant, chiar in conditii defectuoase, exista certitudinea absoluta ca avansam spre rezultatul dorit. Daca nu observam imediat sau nici macar dupa cateva incercari o schimbare notabila, trebuie sa ne amintim ca o sugestie da roade la un termen anume. Autosugestionati-va, va fixati in subconstient, sub forma de idei sau imagini, catalizatori care vor genera un travaliu intern, ale carei consecinte nu le puteti observa decat in ultima faza.
In sfarsit, debutul in arta autoinfluentarii, presupune o oarecare adaptare: miscarile comunicate subconstientului prin intermediul sugestiei deliberate sunt inversul unei serii mai mult sau mai putin intinse de impulsuri interioare determinate inconstient in trecut. Primele doua sau trei sedinte trebuie sa efectueze aceasta adaptare, sa declanseze un fel de modificare psihica prealabila.
Tradus
Articolele si materialele de pe acest site pot fi preluate si publicate pe alte site-uri dar numai cu specificarea sursei si adaugarea unui link catre www.esoterism.ro
